달리기 운동효과 및 자세

이번 포스팅은 달리기 운동효과와 달리기 자세에 대해서 알아보겠습니다. 최근 날씨가 좋아지면서 달리기를 시작했습니다. 예전에 무작정 달리기를 하다가 무릎 통증이 생겨 그만두어서 자세가 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 건강을 위한 달라기 운동을 제대로 할 수 있는 방법에 대해서 달리기 운동효과와 자세에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

목차

 

---

---

달리기 운동효과

달리기 운동은 노화를 방지한다는 연구결과가 있다고 합니다. 달리기를 자주 하는 사람과 아닌 사람을 비교해 보았을 때 사망률에서도 큰 차이를 보였다고 합니다. 이처럼 달리기는 큰돈을 쓰지도 않고 할 수 있지만 건강에서 너무 좋은 효과들이 있습니다. 조금 더 구체적으로 달리기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

첫번째 달리기 운동효과는 심장이 뛰는 횟수가 증가하게 됩니다. 그로 인해 근육이 강화되며 심장에 굉장히 도움이 됩니다. 심장 근육이 강화되어 신체의 각 기관에 영양소, 산소를 원활하게 제공하게 되고 혈액순환이 개선됩니다.

 

또한 달리기 운동효과로 악성 종양 등이 발생할 가능성을 감소시킬 수 있습니다. 악성 종양은 과체중으로 인한 비만인 분들에게 쉽게 발생합니다. 달리기는 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 달리기를 하게 되면 탄력 있는 몸을 위한 근육을 만들 수 있습니다. 

 

마지막 달리기 운동효과는 스트레스를 풀 수 있습니다. 달리기를 할 때 우리 몸에는 세로토닌 이라는 호르몬이 많이 나옵니다. 이 호르몬은 스트레스를 해소하고 자신감을 상승시키는데 도움을 줍니다. 또한 운동을 통해 피로해져서 잠을 쉽게 자는 것도 있지만 엔도르핀이 순환하고 나서 근육이 쉬기 때문에 잠을 평소보다 더 잘 잘 수 있습니다.

 

달리기 운동효과는 다른 운동에 비해 우리 몸 전체적으로 도움이 됩니다. 꾸준히 한다면 몸의 변화를 쉽게 체험할 수 있습니다.

 

---

 

달리기 운동 자세

달리기 운동을 올바른 자세로 하지 않으면 달리기 운동효과를 얻는 것 보다 부상의 위험이 더 클 수 있습니다. 달리기 운동을 하는 분들이 이를 간과하고 무릎부상, 발복부상을 쉽게 겪을 수 있습니다. 달리기 운동의 정확한 자세를 알려드리겠습니다.

 

대표적으로 잘못하고 있는 자세로는 뒤꿈치부터 착지되면서 뛰고 있는 것이라고 합니다. 올바른 자세는 발바닥 중간에서 앞꿈치가 먼저 닿으면서 착지하는 것입니다.  뒤꿈치부터 착지를 하게 되면 무릎에 부담이 커지고 에너지 소모가 훨씬 커집니다. 뒤꿈치로 착지가 되는 이유는 보폭을 크게 하려는 욕심 인한 이유와 발바닥과 종아리 부상 부위 근육을 쓰지 않기 위한 이유가 주로 나타난다고 합니다.

 

또한 앞꿈치로 착지를 하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 앞꿈치로 착지를 하게 되면 보폭이 짧아져서 발의 앞쪽과 무릎에 스트레스가 가해지면서 부상 우려가 생길 수 있습니다.

 

상체 동작에 대해서는 걸을 떄는때는 수직으로 걷게 되는데 달리기를 할 때는 15도 정도로 기울어야 합니다. 상체를 수직으로 세우고 달리기를 하게 되면 뒤꿈치가 먼저 닿게 되며 앞으로 기울이게 되면 뒤꿈치로 잘 닿지 않게 됩니다. 

 

달리기 운동을 할 때 팔의 움직임도 신경을 써야 합니다. 팔을 90도로 구부리고 뒤로 치는 동작을 하며 바이킹처럼 리듬감 있게 앞으로 움직여야 합니다. 이때 주의해야 할 것은 몸의 중앙선을 넘지 않아야 합니다. 중앙선을 넘으면 라운드 숄더가 되어 앞으로 몸이 기울어지게 됩니다. 잘못된 팔 자세를 하고 뛰게 되면 승모근, 등, 목 부위에 부담이 가게 됩니다.

 

케이던스는 1분에 발이 지면에 닿는 횟수를 말합니다. 1분에 180회가 가장 이상적이라고 하며 적정 보폭은 1m 전후가 됩니다. 자신의 근력에 따라 더 멀어질 수 있고 좁혀질 수 있습니다. 근력이 좋지 않은데 보폭을 늘리면 뒤꿈치 착지가 생기게 되어 자연스럽게 보폭이 늘리는 것을 따라가는 것이 좋습니다.

 

호흡은 스텝을 한번 디딜 때마다 코로 2번 마시고 입으로 2번 내쉬는 '흡흡후후'를 하는 게 가장 일반적입니다. 호흡법은 자신에 맞는 찾아서 하는 것을 추천드립니다.

 

달리기 운동효과를 보기 위해 최대한 자세를 신경쓰며 달리기를 하여 부상에 노출이 되지 않도록 유의하여야 합니다.

 

---

 

마무리

최근 살도 빼고 혈액순환 및 건강을 챙기기 위해서 달리기를 시작했습니다. 예전에는 자세를 신경 쓰지 않아 일주일 정도 후에 무릎 통증이 시작되어 그만두었던 적이었습니다. 이번에는 올바른 자세를 배워 부상을 방지하고 건강에 좋은 영향을 만들기 위해 노력하고 있습니다.

 

이번에 올바른 자세를 알아보다 보니 많은 분들이 잘못된 자세로 달리기를 하고 있는 것을 많이 봤습니다. 정확한 자세를 알지 못하면 자신이 잘못된 자세로 운동을 하고 있는지도 모를 수 있어 부상에 노출이 되기 쉽습니다. 정확한 자세로 달리는 것을 모니터링하면서 습관이 될 때까지 노력을 해야 합니다.

 

달리기를 시작하고 마라톤 행사에도 참여하는 등 달리기 운동효과를 보면서 재미도 느끼고 있습니다. 매번 뛸 때 기록을 확인하면서 다음 달리기 때 기록을 깨기 위해 노력을 하다 보니 지루하지 않은 운동이 되었습니다.